ｱｼｯｸｽ ﾗﾝ練習会

ｱｼｯｸｽ ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟｸﾘﾆｯｸ

ﾚﾍﾞﾙ2
ﾗﾝﾆﾝｸﾞの基本動作をｳｫｰｷﾝｸﾞを混ぜながら確認･習得し、少しでも楽に走れるようになることが目標

指導:岡田直寛ｻﾝ

9時20分ｽﾀｰﾄ。
?まずは日比谷公園でｽﾄﾚｯﾁ。
・上に延びて脱力。
　上に延びて右、左
・上半身を右回し左回し
・肩甲骨
・肩
・アキレス腱
・ふくらはぎ
・ｽｸﾜｯﾄでないてん筋

これだけで身体が暖まり汗が。
ｽﾄﾚｯﾁ大事！

2:腕の振り方
上半身は脱力
両腕をﾌﾞﾗﾌﾞﾗして落としてﾋｼﾞをひく。

3:足の出し方
足は骨盤から
骨盤から2本の線に沿って脚を出す

4:重心移動の踏みつけ方
1･2･3ｽﾃｯﾌﾟ＝真下の地面を踏みつける

5:皇居1周
前に斉藤選手、後ろに岡田ｻﾝが指導しながら

6:補強運動
・ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ
大腿部･膝まわりの強化
・ﾚｯｸﾞﾗｳﾝｼﾞ
ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞ･ﾋｯﾌﾟ強化･軸足の意識(ｵﾌﾊﾞﾗﾝｽ)

走れない日はこれを
10回×2ｾｯﾄ。

7:始めに行ったｽﾄﾚｯﾁ


とても暑く、体力がいつもより奪われたけど、
為になる事学べました。

斉藤選手はﾌﾙﾏﾗｿﾝのﾀｲﾑが2時間半だそうで、とても軽やかに走ってました。
そういう選手と走れた事も良かった。

夏は暑いので無理せず…
でもあっという間に11月。ﾁｮｯと焦る(>_<)